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更年期女性如何缓解情绪?

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DOI kd2gz9kxj6/2723862

作者张莉萍

机构地区 (四川省建筑医院四川成都610000)【中图分类号】R821.4+2【文献标识码】A【文章编号】1004-7484（2019）04-0074-01对于女性朋友而言，更年期是女性必经的一个特殊时期，该阶段，由于生理变化，很多女性朋友情绪波动大，容易出现焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪。那么，对于更年期，女性朋友应该如何缓解自己的情绪呢？什么是更年期？更年期，指的就是由中年期过渡到老年期的一个特定时期，是体内激素水平、心理状态变化以及生化环境由盛至衰为基础的一个过渡时期。对于更年期女性，应该如何缓解情绪呢？1，多看喜剧。更年期女性朋友，容易遭到负面情绪的干扰，有的时候，愈演愈烈，严重时，容易出现偏执、失眠等现象，对生活及工作造成不同程度上的影响。在此特殊时期，通过看喜剧，能够缓解负面情绪。第一，内向型，一般情况下，对于内向的女性朋友，更年期以抑郁为显著表现，不愿意和周围的人交流沟通，将烦躁埋在心中，对于她们而言，无厘头或者章节性极强的喜剧也许是不错的选择。例如，《东邪西毒》与《大话西游》都是非常著名的影视喜剧，电影中，疯狂地抛出喜剧元素，不放过任何将观众逗乐的机会，这恰恰与内向者的思想存在差异，有助于她们暂时性脱离自己的思维状态，在搞笑的剧情中释放自我；《小鬼当家》，是一部章节性较强的喜剧作品，主题明确，故事完整，这与内向者的思维方向基本相似，容易引起共鸣。第二，外向型，针对外向型女性朋友，更年期，容易表现出对生活的不满，易怒，带有一点悲剧元素的喜剧比较适合她们，如《大鼻子情圣》，故事情节让人发笑，而深思其后蕴藏的深意，常常会感到苦涩、无奈，再对比自己的处境，心里便会平衡许多。同时，温馨浪漫的喜剧也比较适合外向型女性朋友，如《老友记》以及《成长的烦恼》等，通过喜剧，营造一个和谐美好的氛围，安抚女性朋友浮躁的心，在欢声笑语中，感受温暖，有助于缓解情绪。2，合理饮食。更年期女性朋友，情绪多变，很容易因为一点小事而大发雷霆，大动肝火，容易气儿不顺，我们可以通过调节饮食的方式，缓解情绪。第一，多吃富含钙质的食物，日常膳食中，含钙量丰富的话，女性朋友的情绪容易稳定，缺钙则容易出现烦躁易怒、情绪不稳等状态，因此，更年期女性朋友，建议每天喝500ml豆浆或者食用至少100g豆制品，有助于调节内分泌系统。第二，多吃富含B族维生素的食物，膳食中如果缺少B族维生素，可能引起烦躁易怒、情绪不稳，因

出处《中国保健营养》 2019年4期

关键词

分类 [医药卫生][公共卫生与预防医学]

出版日期 2019年04月14日（中国Betway体育网页登陆平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

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1何永丰.女性更年期综合征如何自我缓解？.临床医学,2021-07.
2范爱萍.女性如何健康度过更年期.公共卫生与预防医学,2008-04.
3邹雪梅.更年期女性该如何避孕.药学,2022-01.
4李琪.更年期女性应如何调养?.中西医结合,2023-04.
5邹晓丹,.更年期：理解女性身体和情绪的变化.临床医学,2024-03.
6李易玲.更年期，女性如何安稳度过.基础医学,2020-11.
7万娜.中医应对女性更年期.基础医学,2020-11.
8臣立峰.更年期女性的心病.公共卫生与预防医学,2008-04.
9.女性更年期预测指标.公共卫生与预防医学,2001-04.
10任素改.更年期保健教育对女性更年期的临床影响.医学心理学,2016-12.

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中国保健营养

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