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高考四项素质训练安排

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摘要一、第一阶段(9月初～11月底)(一)弹跳力练习:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳等。(二)一般耐力练习:20～30分钟慢跑、越野跑、1600～3000米中速跑、1600～2000米变速跑等。(三)柔韧性练习:站立体前屈、俯卧背伸、腰绕环、正侧踢腿、肩绕环、悬垂、“桥”、纵横劈叉、跪撑挺、高抬腿、弓箭步压腿、后拉腿等。(四)上肢、腹背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、指卧撑、对墙指卧撑、推小车等。

DOI rlj1eer5dv/14792

作者刘俊;左从现

机构地区不详

出处《田径》 2001年5期

关键词素质训练训练安排高考素质

分类 [文化科学][体育训练]

出版日期 2001年05月15日（中国Betway体育网页登陆平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）